🎧 Poslušaj besedilo
Včasih sem nemiren.
Včasih sem utrujen.
Včasih me nekaj zmoti.
Takrat se težko umirim.
To se lahko zgodi vsakemu človeku.
Ko sem nemiren,
si lahko pomagam.
Najprej se ustavim.
Potem počasi diham.
Vdihnem skozi nos.
Izdihnem skozi usta.
To ponovim večkrat.
Pomaga tudi,
da grem v miren prostor.
Lahko sedim.
Lahko zaprem oči.
Lahko poslušam tiho glasbo.
Lahko držim v roki mehko stvar.
Lahko grem na kratek sprehod.
Včasih pomaga,
da ne govorim veliko.
Včasih pomaga,
da mi nekdo reče:
V redu je. Tukaj sem.
Ko se umirim,
se bolje počutim.
Takrat lažje razmišljam.
Takrat lažje govorim.
Pomembno sporočilo
Ko sem nemiren,
si lahko pomagam.
Počasi diham.
Se ustavim.
In se mirno umirim.