Narava mi lahko pomaga,
da se umirim.
Lahko grem v gozd.
Lahko sedim na travi.
Lahko opazujem morje.
Lahko sem na vrtu.
Ni mi treba
nič posebnega početi.
Lahko samo opazujem,
kaj je okoli mene.
Ustavim se
V naravi se lahko
za trenutek ustavim.
Ni mi treba hiteti.
Pogledam okoli sebe.
Opazim drevesa.
Opazim nebo.
Opazim travo,
rože
ali vodo.
Svojo pozornost usmerim
v ta trenutek.
Poslušam
Za trenutek sem tiho.
Poslušam.
Morda slišim ptico.
Morda veter
v krošnjah dreves.
Morda slišim vodo.
Morda slišim
svoje korake.
Zvoki narave
mi lahko pomagajo,
da se umirim.
Opazujem svoje telo
Tudi svoje telo
lahko poslušam.
Vprašam se:
Kako diham?
Je moje telo napeto?
Kako se zdaj počutim?
Ni treba,
da takoj poznam odgovor.
Samo opazujem.
Počasi diham
Lahko naredim
počasen vdih.
Nato počasi izdihnem.
Še enkrat.
Vdihnem.
Izdihnem.
Ni mi treba
siliti svojega diha.
Samo pustim,
da postane bolj miren.
Uporabim svoja čutila
Lahko pogledam
barve okoli sebe.
Lahko poslušam zvoke.
Lahko povoham
zrak ali cvetlico.
Lahko se dotaknem
lubja drevesa.
Lahko začutim veter
na obrazu.
Moja čutila mi pomagajo,
da se vrnem
v sedanji trenutek.
Ko imam veliko misli
Včasih imam
veliko misli.
Morda sem nemiren.
Morda me nekaj skrbi.
Ni treba,
da misli takoj izginejo.
Opazim jih.
Potem pogledam
nekaj v naravi.
Poslušam en zvok.
Naredim počasen vdih.
Svojo pozornost
počasi vrnem
v ta trenutek.
Kratka vaja v naravi
Ustavim se.
Pogledam okoli sebe.
Poiščem:
eno stvar, ki jo vidim,
en zvok, ki ga slišim,
en občutek v svojem telesu.
Nato počasi
vdihnem in izdihnem.
Za trenutek
samo sem.
Zapomnim si
Narava mi lahko pomaga,
da se ustavim.
Lahko opazujem.
Lahko poslušam.
Lahko diham.
Lahko začutim
svoje telo.
V naravi mi ni treba hiteti.
Lahko samo sem.
Mir lahko poiščem
korak za korakom.