Včasih sem nemiren.
Morda imam
veliko misli.
Takrat se lahko
za trenutek ustavim.
Lahko počasi
popijem nekaj vode.
Primem kozarec
Primem kozarec
ali steklenico.
Za trenutek
počakam.
Pogledam vodo.
Nato naredim
majhen požirek.
Pijem počasi
Vodo počasi
pogoltnem.
Potem naredim
kratek premor.
Ni mi treba hiteti.
Naredim
še en majhen požirek.
Opazujem svoje telo
Med pitjem
lahko opazujem:
Kako se počutim?
Je moje telo napeto?
Kako diham?
Sem žejen?
Ni treba,
da takoj najdem odgovor.
Samo opazujem.
Med požirki diham
Med dvema požirkoma
lahko počakam.
Počasi vdihnem.
Počasi izdihnem.
Potem naredim
nov požirek.
Majhen požirek.
Kratek premor.
Počasen dih.
Vračam se v ta trenutek
Ko pijem počasi,
se lahko osredotočim
na to,
kar počnem zdaj.
Čutim kozarec
v roki.
Čutim vodo
v ustih.
Čutim,
kako jo pogoltnem.
Tako se lahko
za trenutek
ustavim.
Kratka vaja
Vzemi kozarec vode.
Naredi
en majhen požirek.
Počakaj.
Počasi vdihni.
Počasi izdihni.
Naredi
še en požirek.
Nato se vprašaj:
Kako se zdaj počutim?
Zapomnim si
Ko sem nemiren,
mi lahko pomaga,
da naredim nekaj
počasi.
Pitje vode
je lahko tak trenutek.
Majhen požirek.
Kratek premor.
Počasen dih.
Spet sem tukaj.