Včasih moje srce
bije hitro.
To lahko opazim
v prsih.
Lahko čutim:
bum, bum, bum.
Srce lahko bije hitro
iz različnih razlogov.
Ko me je strah
Ko me je strah,
lahko moje srce
bije hitreje.
Moje telo se pripravlja,
da me zaščiti.
To je normalen odziv telesa.
Ko sem vznemirjen
Srce lahko bije hitro tudi,
ko sem vesel
ali vznemirjen.
Morda nekaj težko čakam.
Morda se zelo veselim.
Tudi prijetna čustva
lahko spremenijo
bitje srca.
Ko se veliko gibam
Ko hodim hitro,
tečem
ali telovadim,
srce bije hitreje.
Telo potrebuje
več kisika.
Ko se ustavim,
se srčni utrip
navadno počasi umiri.
Ustavim se
Če me hitro bitje srca
vznemiri,
se lahko ustavim.
Sedem
ali mirno stojim.
Poskusim sprostiti ramena.
Počasi vdihnem.
Počasi izdihnem.
Ni mi treba
na silo spreminjati diha.
Samo opazujem.
Poslušam svoje telo
Lahko položim roko
na prsni koš.
Vprašam se:
Kaj zdaj čutim?
Me je strah?
Sem vznemirjen?
Sem se veliko gibal?
Se moje telo počasi umirja?
Včasih mi telo pomaga razumeti,
kaj se dogaja z mano.
Kratka vaja
Ustavim se.
Položim roko
na prsni koš
ali trebuh.
Počasi vdihnem.
Počasi izdihnem.
Počakam nekaj trenutkov.
Opazujem,
ali srce začne
biti počasneje.
Kdaj povem drugi osebi?
Če srce dolgo časa
bije zelo hitro
in se ne počutim dobro,
to povem drugi osebi.
Pomoč poiščem tudi,
če imam močno bolečino v prsih,
težko diham
ali se mi zelo vrti.
Ni mi treba ostati sam
s slabim počutjem.
Zapomnim si
Srce lahko bije hitreje,
ko me je strah,
ko sem vznemirjen
ali ko se gibam.
Lahko se ustavim.
Lahko počasi diham.
Lahko poslušam svoje telo.
Moje srce mi nekaj sporoča.
Lahko se ustavim
in opazujem, kaj čutim.